[...] to na koniec Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) to jako pierwsze daj Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8) Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8) Biceps + triceps + brzuch pierwsze zaczynasz od tricepsa, bo to większa partia od bicepsa Uginanie ramion za sztangą podchwytem (12,10,8) 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
Dzisiaj mija 9 dzień masy. Samopoczucie bardzo dobre, czuję się wypoczęty i zregenerowany. Bardzo zwracam uwagę na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg [...]
Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie [...]
Myślałem, żeby zrobić podsumowanie ale ze względów czasowych muszę Was przeprosić i przekładam podsumowanie na sobotę. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,90 nie chciałem forsować na 100 2. Plecy: ściąganie drążka chwyt neutralny szeroki 3x10 atlas ; odwodzenie w tył na hammerze 3x10 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej [...]
Wczesniej taki maly zarys planu byl pon klata wtorek plecy sroda barki czwartek nogi i biceps piatek brzuch i triceps Cwiczenia robilem jakie mi przyszly do glowy bez jakiegos wgladu co do przydatnosci ich
[...] 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w tygodniu Plecy *Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12-6 powtórzeń (zwiększane obciążenie) *przyciąganie sztangi do brzucha w wąskim uchwycie 6 serii 14-4 powt. *przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt. *przyciąganie linki górnego [...]
Dzięki poczekam jeszcze na rady innych użytkowników Dzień I: Klata+ Biceps] 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki- 15>12>10>8 rozpietki 1) Sztangielki stojąc chwyt mlotkowy 3x12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1)- podciaganie sie na drakzu [...]
ja bym proponowal inny rozklad grup; klatka, barki plecy, przedramiona barki, ręce nogi, brzuch jesli zas chodzi o tening klatki to w tym okresie odpocząłbym napewno od sztangi i jak najwięcej od wyciskań; plan oprezyj na pompkach na poręczach w wersji na klatkę, dodaj- jakąś wersję wyciskania glowa w góre ze szt-kami nastepnie [...]
[...] Ważne że hantle do 45kg, ławeczka płaska, skośna, obciążenia do 300kg, modlitewnik, bramka i sporo maszyn tych standardowych jest: na klatę 3 maszyny, na nogi 5 maszyn, brzuch 2 maszyny, plecy 3 maszyny, resztę można robić hantlami i gryfami. Czego chcieć więcej? Ja głównie ćwiczę na mosirze i powiem szczerze że siłownie dają radę dla tych [...]
Polecam ci na początek zrobic trening obwodowy np Mawashiego który czytałes. Jesli juz chcesz cwiczyc splitem to powinienes dodac do tego treningu plecy i brzuch, sobote zrob sobie wolna. Rób 3-4 seri 90 sek. przerwy miedzy seriami. No i dodaj wiecej cwiczen. Mozesz skozystac z tej stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na [...]
[...] zza karku z klatki 12/10/10/8 progres Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 trzecie Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 drugie Sztrugsy ze sztanga 5x15 to bym dał w plecach Unoszenia sztngielek do pach 4x12 co to za ćwiczenie?? Do tego brzuch dieta i streching i bedzie git pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-10 17:05:13
[...] za sztangą stojąc i uginanie z hantelkami na skosie po 4 serie Nogi są ok Barki: unoszenie hantelek przodem i wyciskanie z klatki stojąc i proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodzniu, łącząc nogi z barkami Bezpośrednio po treningu ćwicz brzuch jak dla mnie najlepsze są ABS-y, nie masz na tym zdjąciu aż takiego brzucha więc pomogą Ci uwidocznić mięśnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu (poziom 5) Serie C1 z C2 na przemian. C2. wznosy z opadu (sztangielki po 2kg, ale to była przesada!) D. plank (1x ok 20 sekund) - brzuch na maszynie 2x20 z 25kg i 2x30 z 15kg, - ćwiczenia korekcyjne na plecy (leże na macie, czoło przy podłodze unosze ręce zgięte w łokciach, pięści mam na wysokośći [...]
Wasza ulubiona partia mieśni
